脂肪燃焼ゾーンを利用したダイエットはじめました

運動強度によって、炭水化物代謝が優位になったり、脂質代謝が優位になったりとそれぞれ燃焼率が異なってくる。今回は体脂肪率を減らす試験なので食事制限は一切行わず、脂質代謝が優位に働く運動強度40~70%での運動を30日間ほぼ毎朝欠かさず行い体脂肪率の変化を観察する。

脂肪燃焼ゾーンの確認に使うアイテム

EPSONのパルセンス

心拍ゾーンをスマートフォンでリアルタイムに確認できる。


体脂肪率の確認に使うアイテム


脂肪燃焼ゾーンを維持する手順



パルセンスのリアルタイムHRで脈拍が脂肪燃焼ゾーン内にあることを確認しながら運動します。ウォーミングアップレベルなら運動強度を上げ、有酸素運動になったら運動強度を下げる。簡単です。

1日目(2020年1月20日)

6時45分起床。今日は第三月曜日でゴールドジム渋谷と原宿がお休みなので代々木上原に車でいく。

筋トレを30分ぐらいして1時間トレッドミルを走る。

自分の場合時速8.5キロぐらいにして走ると運動強度40%~70%になる感じでした。

軽いジョギングぐらいの速度なので1時間走るのもそんなに大変ではありません。というわけで1日目終了。

体重65.45kg

体脂肪率16.8%



2日目(2020年1月21日)

6時15分起床。今日はゴールドジム渋谷。

ジムは行くまでが腰が重いよな。もう一度寝ようかと思ったけど頑張りました。

筋トレを30分ぐらいして1時間トレッドミルを走る。

体重65.30kg

体脂肪率17.1%



3日目(2020年1月22日)

7時30分起床。今日はゴールドジム原宿。

寝坊した。内転筋がやや筋肉痛のため休もうかと思ったけど三日坊主はみっともないので頑張っていきました。今日はトレッドミルをNHK BS1で世界のニュースを見ながら1時間のんびり走る。

体重65.00kg

体脂肪率16.1%

若干体重と体脂肪率が減ったけど誤差の範囲だと思うのでぬか喜びはやめとく。



4日目(2020年1月23日)

今日はゴールドジム原宿ANNEX。

朝起きたらだるかったので今日は夜行きました。前からやってみたかったサイクルスタジオ45分とシェイプアップトレーニング60分に参加。これはマジできついけどスタジオインストラクターが煽ってくれるから頑張れる。

体重64.90kg

体脂肪率15.4%



小坂辰夫
小坂辰夫

株式会社ニジモ代表取締役。1978年生まれ。長野県出身。WEB関連の新しいサービスを考えることが好き。WEBマーケティングが好き。身体を動かすことが趣味。仕事も遊びも全力。平日は渋谷、週末は山にいます。一緒に働く仲間も探してます。

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