脂肪燃焼ゾーンを利用したダイエットはじめました

運動強度によって、炭水化物代謝が優位になったり、脂質代謝が優位になったりとそれぞれ燃焼率が異なってくる。今回は体脂肪率を減らす試験なので食事制限は一切行わず、脂質代謝が優位に働く運動強度40~70%での運動を30日間ほぼ毎朝欠かさず行い体脂肪率の変化を観察する。 脂肪燃焼ゾーンの確認に使うアイテム EPSONのパルセンス 心拍ゾーンをスマートフォンでリアルタイムに確認できる。 体脂肪率の確認に使うアイテム 脂肪燃焼ゾーンを維持する手順 パルセンスのリアルタイムHRで脈拍が脂肪燃焼ゾーン内にあることを確認しながら運動します。ウォーミングアップレベルなら運動強度を上げ、有酸素運動になったら運動強度を下げる。簡単です。 1日目(2020年1月20日) 6時45分起床。今日は第三月曜日でゴールドジム渋谷と原宿がお休みなので代々木上原に車でいく。 筋トレを30分ぐらいして1時間トレッドミルを走る。 自分の場合時速8.5キロぐらいにして走ると運動強度40%~70%になる感じでした。 軽いジョギングぐらいの速度なので1時間走るのもそんなに大変ではありません。というわけで1日目終了。 体重65.45kg 体脂肪率16.8% 2日目(2020年1月21日) 6時15分起床。今日はゴールドジム渋谷。 ジムは行くまでが腰が重いよな。もう一度寝ようかと思ったけど頑張りました。 筋トレを30分ぐらいして1時間トレッドミルを走る。 体重65.30kg 体脂肪率17.1% …

ベトナムでATMから現金を調達する方法

do you accept credit cards?というと元気にYes!と言ってくれるタクシー、all credit card acceptedというホイアンのオーダーメイド服の店でもカード(mastercard)が使えず現金が必要になりました。かといって大量の現金を持ち歩くのも不安ですよね。ベトナムの街にはATMがあるのでそこでクレジットカードでキャッシングするのがおススメです。 用意するもの キャッシング機能付きクレジットカード *事前にキャッシング枠のあるカードか確認しましょう。このカードにキャッシング枠をつけておらず何度もトライしてしまいました。 ATMの操作手順 カードを入れます。 ENGLISHを選びます。 4桁の暗証番号を入れます。 CASH WITHDRAWAL(現金引き出し)を選びます。 手数料はこれでいいですか?YES!! カードキャッシングなのでCREDITを選びます。 レシートはいる?YES!! …